Maigrir rapidement grâce à 4 exercices très simples

exercices fitness

Quelques astuces pour maigrir rapidement

Tout le monde voudrait maigrir en moins d’une semaine, pour être enfin débarrassé de ses kilos en trop. Cependant, les régimes drastiques ne sont pas du tout conseillés pour le bien être de l’organisme, mais surtout l’effet yoyo est au rendez-vous ! Il faut donc privilégier un régime un peu plus lent mais constant, qu’on viendra aider avec un peu d’exercice pour accélérer le processus.

Voici un exemple des exercices qui peuvent se pratiquer  confortablement chez soi, au moins une heure 3 à 4 fois par semaine.

Pour maigrir sainement et en prenant soin de son corps, il est donc nécessaire de suivre un régime hypocalorique et de se tenir à une vie extrêmement saine. Le sport ne sera donc pas de trop !

Notre programme minceur

Le programme d’entrainement à faire chez soi est très simple :

  • Pompes : s’allonger parterre à plat ventre, tenir les pieds en pointe, éloigner les bras à hauteur des épaules et positionner par terre les paumes des mains, en tenant la pointe des doigts en avant. Il faut désormais se soulever en forçant sur les bras et en contractant les muscles pectoraux, en faisant attention de garder le corps bien droit.
  • Flexions sur les jambes : debout, dos droit, pieds alignés aux épaules. On se plie sur les jambes en forçant les muscles antérieurs des cuisses et des fesses, sans plier le dos et en gardant les mains derrière la tête.
  • Course-à-pieds Surplace : en restant à sa place, il faut simuler une vraie course sans se déplacer de l’endroit où l’on se trouve. Bras pliés et prêts du corps, jambes hautes, et respirations profondes.
  • Jumping Jack : la position de départ est debout, jambes fermées et bras détachés du corps. Sauter et en même temps ouvrir les jambes et les bras. Ensuite, il faut retourner à la position initiale en sautant de nouveau.

 

Tout le monde n’arrive pas à effectuer des pompes, mais une fois que le mouvement est compris, il suffit juste d’un peu d’entrainement pour y arriver.

Voici un exemple d’organisation d’un entrainement, en partant de la supposition qu’on peu s’entrainer de cette manière durant 3 jours (lundi, mercredi et vendredi) ou pour les plus sportifs durant 4 jours.

  • Pompes : 3 x 10/15 pompes
  • Flexions sur les jambes : 3 x 15/20
  • Course surplace : 30 minutes
  • Jumping Jack : 20 minutes

Ces exercices, couplés à une alimentation équilibrée et saine, vous feront perdre très rapidement du poids : les effets se verront dès la première semaine et vous vous sentirez mieux dans vos baskets !

julie

Moi c'est Julie, étudiante en architecture, je reste cloîtrée la plupart de mon temps à réviser...mon seul plaisir: les blogs de modes et les conseils beauté dans mes heures perdues!!! Ravie de pouvoir participer aux articles de ce blog, pour le plaisir de nous toutes!!