Conseils pour éliminer les calories avant l’été

Je pense que nous avons tous un jour ou l’autre, eu un sentiment de culpabilité après un repas pas très équilibré, surtout en ce moment, avec l’arrivée des beaux jours et de l’été et donc du maillot de bain. Dans mon cas, ça remonte à ce midi, après avoir engloutit un bon gros hamburger de la célèbre firme Américaine (pas bien je sais !). Je me suis donc demandé combien de calories j’avais ingurgitées et surtout: comment éliminer ?

Tout d’abord, voyons combien de calories nous délivre ce « succulent met »… la réponse est 1010 kcal pour un menu moyen (495 kcal pour le hamburger). Je me suis cependant consolé en me disant que les calories c’est l’essence du corps et que j’en ai besoin, mais de combien ?

Apports journaliers nécessaires en calories

L’apport journalier dont le corps a besoin est variable d’une personne à l’autre, cela dépend de beaucoup de paramètres tels le sexe, mais aussi la fréquence des activités physiques pratiquées.
Nous prendrons ici le cas d’une personne pratiquant une activité d’environ 30mn par jour, ce qui donne:
– pour un homme: entre 2500 et 2700 kcal;
– pour une femme: 2000 kcal.

Aïe…mon repas de midi représente à lui seul plus de 42% de cet apport.

Comment brûler les calories

Cette question nous brûle les lèvres à tous après chaque fête ou repas de famille. La réaction la plus célèbre est : « Demain je vais courir », mais on ne le fait jamais. Alors ce qui suit pourrait en intéresser certain(e)s.

NB: les chiffres qui suivent valent pour une personne de 60 kg pour une activité de 30 minutes.

  • Quelques sports pratiqués en tant que loisirs:
    • Natation: 180 ca
    • Football: 240 ca
    • Abdominaux: 180 ca
    • Handball: 360 ca
  • Des activités plus soft : 
    • Yoga: 120 ca
    • Stepper: 210 ca
    • Aérobic: 150 ca
    • Ménage: 105 ca
    • Cuisiner: 120 ca
  • Activités quotidiennes:
    • Marche lente: 105 ca
    • Marche moyenne: 120 ca
    • S’habiller, se doucher: 60 ca
    • Travail de bureau: 45 ca
    • Jardinage: 150 ca
    • Monter les escaliers en courant: 450 ca
    • « Glander »: 30 ca
    • Dormir: 27 ca
    • Rapport sexuel: 45 ca
    • Rapport sexuel intensif: 75 ca

Je vous laisse donc choisir car il en faut pas mal pour éliminer le repas bien gras, mais il y a d’autres solutions, ma liste n’est pas complète.

Des applications iPhone utiles concernant les calories (compteur de calories prises et/ou perdues) :

Avec ce smartphone toujours à portée de main (dans mon cas du moins), on le sait tous: « il y a une application pour ça !  » alors j’ai trouvé pour vous quelques applications sur ce thème des calories:

  • MAP calories: cette application présente de nombreuses fonctionnalités:
    • Informations sur 1200 aliments (calories et valeur nutritive);
    • Tableau de calcul de l’IMC;
    • Table de calcul des besoins énergétiques;
    • Calcul des dépenses énergétiques par sport.
  • Compteur de calories: application quasiment identique à la première, sauf qu’elle présente en plus une sorte de journal / tableau de bord, des activités effectuées mais aussi de la nourriture mangée pour suivre ses apports et pertes de calories.
  • LIVESTRONG: Un peu moins complète que les deux autres mais avec une facile prise en main, il suffit de renseigner ses repas ainsi que les sports pratiqués et un calcul des besoins et pertes de calories se fait.

Une fois de plus, le choix est à vous concernant les compteurs de calories qui vous suivront où que vous alliez.

Des produits « miracles » de parapharmacie.

 

Sinon, si vous n’êtes pas trop branché(e) technologie, vous pouvez vous orienter vers la science, notamment vers la parapharmacie et trouver des comprimés qui aideront l’élimination des graisses ingérées comme Calories Block (Milical) ou encore Killercal (Scientec Nutrition).

 

Je ne sais pas vous, mais moi j’y réfléchirai à deux fois avant de manger des beignets sur la plage cet été.

Écrit par
Plus de Cédric

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2 commentaires

  • Salut Julien,

    Le meilleur exercie à faire est celui qui se fait sans la cuisine !!

    Certaines études montrent qu’après avoir fait beaucoup de sport, on a tendance à se rattraper avec la bouffe (soyons honnête). Les effets du sport sont multiples mais quand il s’agit de perdre du poids, c’est bien moins utile qu’on ne le pense.

    Par contre faire du sport pour gonfler un peu les muscles et être en meilleur santé c’est super :p

    Ling-en

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