L’épreuve du régime: Mes journées-type et mes astuces

règimeComme promis et suite à mon premier article : « L’épreuve du régime: conseils et principe d’un bon régime« ,  je reviens afin de vous donner quelques astuces et conseils supplémentaires et surtout le principe de mes journées-type qui m’ont permis de passer de la poire trop mûre à un fruit un peu plus ferme….

J’ai commencée ce changement physique l’été dernier, je pesais près de 86 kilos pour 160 cms (à peine mais j’aime les chiffres ronds !) et  j’ai décidé d’arrêter et de me mettre en période de stabilisation mi-avril de cette année, et à ce jour je pèse 50 kilos environs. (si vous êtes sage je vous mettrai à la fin de cet article un avant/après)!

Voici comment j’organisais mes journées régime

Attention, je vous donne des pistes qui ont très bien fonctionné  pour moi, mais avant de commencer un régime ou autre changement alimentaire, prendre conseil auprès de votre médecin.

Le petit-déjeuner régime

Le repas le plus important à mes yeux, c’est un carburant pour la journée et il est primordial que celui-ci soit prit dans de bonnes conditions et n’hésitez pas à écourtez votre de nuit de 15 minutes pour apprécier ce repas !

  • 200 ml de lait 1/2 écrémé (je suis normande et hors de question de m’en passer)
  • Café et Stevia (plante à sucre sans calorie ma grande révélation !)
  • 50 g de baguette grillée avec beurre allégé
  • 2 tranches pain mie, ou 2 pains suédois ou 2 biscottes
  • Les jours où j’ai envie une cuillère à café de confiture
  • 1 fruit

Je suis très grande consommatrice de thé donc je prends au moins 2 tasses de thé dans la matinée et c’est une habitude que j’ai prise dès lé début de mon régime car sinon j’étais très vite tentée par le placard merveilleux des gâteaux de mes enfants…

Le déjeuner régime

  • 100 à 120 g de viande maigre à savoir, escalope de dinde, filet de poulet, steak haché 5%, viande de bœuf, poissons au choix
  • Légumes à volonté
  • 100 g de féculent type pâte, riz ou pommes de terre (rien ne vous empêche de les accompagner avec une cuillère à soupe de concentré de tomate, ou une cuillère à soupe de crème et 10 à 15 grammes de gruyère rapé ou parmesan ! on parle de régime pas de torture hein!)
  • 1 carré frais 0% ou fromage allégé
  • 1 yaourt 0%, ou 120 g de fromage blanc 0% et 1 fruit si vous en avez envie!

Très important veillez à bien boire, et surtout il est important que vous écoutiez votre satiété en début de repas et surtout en fin de repas, pour clairement prendre très vite conscience de vos erreurs par le passé.

Le goûter régime

Pour ma part je n’en fais jamais, je bois du thé et ça me convient bien,  mais si vous en avez besoin je vous conseille un fromage blanc avec un fruit, un truc très simple vous prenez une pomme et une poire (ou un fruit ), que vous chauffez à feu doux avec une noisette de miel un peu de Stevia et hop le tour est joué un goûter sain et peu calorique !

Le diner régime

Comme je vous le disais en période hivernale je suis fan de soupe, de plus c’est super simple et avec des combinaisons infimes ! A l’opposé l’ été j’aime beaucoup les assiettes colorées de crudités. Par contre clairement il faut bannir le gras le soir, les autres raclettes , tartiflettes sont à éviter.

J’aime beaucoup me faire des poêlées à ma façon avec mes envies, idem  vous avez des compositions infimes à faire :

  • version paysanne avec champignons, oignons pomme de terre, asperge et allumettes de poulet,
  •  version méridionale avec poivrons, courgettes, aubergines quelques morceaux de chorizo , des allumettes de bacon et 100 g de riz
  • etc….

Mais aussi me faire des croques-monsieur « light », en trichant avec des légumes, ou bien des tartines façon bistrot, une belle omelette garnie etc…

Et le clou de ma journée un plaisir, chaque jour je me fais un dessert gourmand (non non pas gras GOURMAND) comme par exemple un truc terrible et contrairement aux apparences pas lourd :

Une banane avec deux carrés de chocolat noir, 30 secondes au micro-ondes, une jolie noix de chantilly allégée et hop vos papilles vont adorer ! Vous pouvez aussi prendre 2 boules de sorbet au choix (à privilégier par rapport à la glace).

Voilà le principal est de prendre plaisir à bien  manger, bien écouter sa satiété et prendre très très vite de bonnes habitudes, évitez le gras et les repas transformés déjà prêt, il n’ y a pas de secret il faut cuisiner un maximum !
Et puis très vite vous verrez de beaux résultats à travers votre balance et c’est la meilleure motivation que l’on puisse avoir : le résultat !

Avant été 2011- 86 kilos

été 2012- 50 kilos

Si vous avez besoin de conseils, n’hésitez pas à m’écrire, je me ferai un plaisir de vous aider et surtout retrouver ce renouveau et cette harmonie que j’avais perdu depuis si longtemps !

Écrit par
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18 commentaires

  • Bon, bah je te l’ai déjà dis (enfin je crois) je te félicite.

    Que de bonnes habitudes alimentaires. Je suis a peu près les mêmes bases alimentaires.

    Le seul truc, c’est que le soir, vers 22h30, je ressens une envie de sucré. Alors je craque pour un bonbon, du chocolat ou en ce moment 2 boules de glace. Peut être que je devrais me coucher plus tôt pour ne pas être tentée, car qui dort dîne. Du coup je stagne à 57kg pour 1m57. J’adorerais faire 53kg. Quand je vois tes 36kg perdus, je me dis que 5kg ce n’est pas la mer à boire, et pourtant, ça coince !

    Par contre dans ton article, tu oublies de dire que tu fais pas mal de sport, ce qui améliore surement les résultats du régime.

    En tout cas, tu es magnifique (et tes filles aussi).

    Bisous

    • Emilie,

      Quelle joie de te voir aussi, (ma plus grande fidèle lectrice de mon blog!)
      L’appel du sucre le soir c’est horrible, pour ma part je ne prends pas mon dessert aussitôt aprés le repas (ou un truc léger genre fromage blanc, yaourt 0%).
      Je me cale mon petit plaisir aprés devant la télé, je me prépare mon petit thé, et quand je suis bien installée je file me faire mon plaisir du soir (trop important )à mes yeux et j’apprécie…Après je donne comme conseil à mes amies te s’occuper les mains quand tu sens que la fringale va prendre le dessus, couture, scrap (pour toi!), bijoux ou un livre….
      Par contre effectivement manger un truc un peu trop sucré sur le tard n ‘est pas bien car du coup tu risques de le stocker pendant ta nuit…. allez courage la rentrée va vite arriver le rythme infernal avec et tu verras la reprise de bonnes habitudes alimentaires se fera naturellement et puis n’hésites pas s tu as besoin!

      je t’embrasse

  • Wahou ! Merci pour cet article.
    J’ai pour ma part 15kg à perdre, j’ai attaqué comme toi un rééquilibrage alimentaire, mais j’ai pas vraiment la même chose que toi… En gros j’ai déjeuner = légumes et diner = féculents avec une portion de viande maigre ou poisson par jour au déjeuner.
    Je me suis aussi remise au sport (4h par semaine).
    Je perds environ 1kg par semaine !
    Ton article m’encourage !! Merci 🙂

    • Merci !
      Après c’est un peu frustrant de ne perdre qu’un petit kg par semaine, j’aimerais que ça aille plus vite … lol ^^

    • Oh non marion! au contraire 1 kilos en début de régime c’est normal, aprés c’est trop vraiment, le plus important étant d’avoir de la perte chaque semaine même que 100 g est puis tu verras par moment tu perdras 4 kilos par mois et d’autre à peine 2…
      Le corps à une mémoire aussi et des paliers…. Il faut que tu apprennes à l’écouter et il te le rendra crois moi!
      Ne te frustres pas pas rapport à ta perte sinon à la longue tu vas perdre patience et tout remettre en question ce serait dommage…
      Allez courage et gardes en tête ton objectif!
      Bises

    • Merci pour tes conseils, tu as entièrement raison ! Je suis trop impatiente, et je n’aimerais pas que ça ait une mauvaise influence sur ma perte de poids !
      Je suis très motivée, ça aide 🙂
      En tout cas, merci, tu me donnes espoir 🙂
      Bisous

    • Marion,

      La motivation ton meilleur allié!! Pour l’ anedocte , ma motivation fût mon carburant car mon homme au début de mon régime nous avions croisés une femme la trentaine trés jolie avec un corps merveilleux et il m’ a dit « le jour ou tu deviens comme ça je t’épouse… » et j’ai réussis avec brio car ce fût ma motivation personnelle.
      Fixes toi un but et tu réussiras à coup sûr!

      Et si tu as besoin n’hésites pas, je me ferais un plaisir de t’aider!

      ps: je suis toujours une demoiselle 🙁

  • coucou!
    Félicitation pour ta perte de poids je suis dans le Meme cas j’ai fais un réquilibre alimentaire je mange a peu pres pareil 🙂 avec plein d’astuce pour allégé tout mes plats 🙂
    J’ai perdu 2O kg en 6 mois j’en ai encore une vingtaine a perdre mais c déjà une belle satisfaction d’avoir perdu seul je t’invite sur mon blog si tu le souhaite je parle de mon parcours.
    Biz

    • Bonjour meryl,

      Ouah bravo pour cette belle perte! je vais venir trés vite ton blog pour suivre ton parcours avec grand plaisir, je te renvoies l’invitation j’ai aussi fais quelques billets sur mon aventure régime qui n’a pas été toujours rose…

      au plaisir de te lire!

  • Merci pour l’article, trop bien.
    Dis moi, tu as beaucoup perdu de la poitrine ? Et si oui, comment tu as fait pour que ça reste ferme ?
    Je dis ça, parce qu’après ma grossesse et encore un petit allaitement, je fais encore une taille de bonnet en plus qu’avant, mais par contre ils sont tout mou…. alors si je perds encore un peu de poids, j’ai un peu peur…

    • oh lala testing-girl je ne vais pas te mentir,
      au début non pas trop mais sur la fin la cata, je faisais normalement 90, 95 c.. aujourd’hui un petit 85b…. et ce n’est que de la peau…. et pourtant je fais du sport…
      mais une amie kiné m’avait dit que c’est comme tout ça « dégonfle » et refongfle et depuis que j’ai un poids constant il se sont un chouilla retendu…
      si quelques à des conseils je suis preneuse!

    • Merci pour ta franchise.
      Moi je ne suis pas contre perdre une taille de bonnet, F c’est beaucoup. Par contre le fait que ce soit tout mou, ça m’embête vraiment.
      Bon si ça peut regonfler un peu ensuite, ça me remonte un peu le moral.
      Par contre, je suis à fond dans les soins pour le buste (2x par jour) depuis le début de la grossesse. J’espère que ça aura quand même un effet au final.

    • Oui je pense que c’est très bien de faire des soins tout les jours, je regrette surtout après mes grossesses et l’allaitement… Sinon il y a des vidéos sur le net avec des exercices avec des haltères (ou bouteilles d’eau).
      Je pense que si l’on fait des exercices tout les jours ça doit booster la fermeté….

      Bonne soirée!

  • Bravo Nadège pour ton article, bravo pour le soutien que tu nous apporte. Tu auras pu en rester là après avoir perdu tous ces kilos et non tu es là pour nous tranquilliser, diriger, redonner de l’énergie et l’envie de continuer et cela est vraiment formidable. Tu as peut-être perdu beaucoup de poids (tu es très belle, bravo) mais tu as un gros coeur. Merci pour ton aide. Dès que je vais reprendre goût au plaisir de la vie, je vais solliciter ton aide. Tu m’as déjà bien aidé à fondre. Et oui, je n’ai pas perdu de poids ou tellement peu (1 ou 2 kgs) mais je me suis affinée, c’est déjà une belle satisfaction. Merci Nadège.

    • Sophie,

      Heureuse de retrouver ici… Enchantée et touchée par ce beau message…. Merçi du fond du coeur :). Le partage est très important pour moi et comme je le dis toujours j’aurais aimé avoir ce soutien et cette motivation alors c’est naturellement que je parles de mon parcours et de mon expérience….
      J’éspère que tout va s’arranger pour toi et j’aurais GRAND plaisir à t’aider, te booster et te conseiller avec grand plaisir.
      Tu es une belle personne aussi ne l’oublies pas!
      Je t’embrasse!
      Bon dimanche!

  • coucou nadege!
    je te félicite pour tes kilos perdu…tes conseils…de prendre le temps de nous aider à réussir car c’est pas facile!! car j’ai repris un peu et puis suivre une coach!!veut ti m’àpporter ton aide et ton soutien ??

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